高中心理课开展考前辅导：解锁放松技巧，从容迎战考试

     为帮助高中生缓解考前焦虑、掌握科学放松方法，近日，我校高一年级心理课以“考前减压，轻松应考”为主题，通过趣味互动与实用训练，引导学生调整心态，以更从容的状态面对考试。
 
    课堂伊始，“搭档拍手背”游戏迅速活跃氛围。心理老师先让学生自由结对，进行第一轮“随意拍手背”，课堂上满是轻松的笑声；随后开启第二轮规则——被搭档打到手背五次的同学需上台表演节目。两轮游戏结束后，老师引导学生对比感受：“两次拍手背有什么不同？”学生们纷纷分享：“第一次没压力，随便玩；第二次怕被打到要表演，会不自觉紧张，反应反而变慢了。”老师顺势切入主题：“这就像考试，过度紧张会影响发挥。”随后通过图表与案例，清晰讲解“紧张与考试成绩的关系”——适度紧张能提升专注力，过度紧张则会干扰思维，让学生直观理解“调节焦虑”的重要性。
 
    在“实用放松技巧教学”环节，老师带领学生逐一练习科学方法。首先是“腹式呼吸法”，引导学生双手放在腹部，感受吸气时腹部鼓起、呼气时腹部收缩，通过缓慢深呼吸平复情绪；接着进行“渐进式肌肉放松训练”，从手指到肩膀、再到腿部，依次紧绷肌肉后放松，让学生在肢体舒展中释放压力；随后的“短时冥想”环节，伴随着舒缓音乐，学生闭眼专注于呼吸，暂时脱离考前焦虑；老师还补充建议：“日常可通过跑步、跳绳等运动释放紧张，运动产生的内啡肽能有效缓解焦虑。”
 
    最后，老师重点讲解“移空技术调节情绪”：让学生在脑海中想象“考前焦虑”的样子（如一团乱线、一块石头），再想象将其“移到远处”，逐渐缩小、淡化，直到焦虑感减轻。学生们现场尝试后反馈：“把焦虑‘移走’的过程中，感觉心里轻松多了。”